Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Как сесть на шпагат в домашних условиях: советы для начинающих

• 26 Июля, 2019
• Домашние тренировки
• Людмила Антонова

Освоить технику растяжки ног и сесть на шпагат очень просто, и при желании, хорошего результата можно добиться в короткие сроки. Самое главное – регулярно выполнять комплекс упражнений, направленный на растяжение нижней части тела и спины. После прочтения этой статьи вы легко сможете сесть на шпагат дома. После освоения техники растяжки вы не только улучшите свою физическую форму, но и здоровье.

Информация, представленная ниже, поможет вам найти ответ на вопрос, как растянуть ноги, чтобы сесть на шпагат в максимально короткие сроки и не навредить при этом своему здоровью. Следуя рекомендациям из данной статьи, вы добьетесь поставленной цели и сможете удивить всех отличной растяжкой.

Польза шпагата

Прежде чем разбираться с тем, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, необходимо узнать, в чем заключается его польза для здоровья. Среди большого количество преимуществ данного упражнения следует отметить следующие:

1. Улучшает кровообращение, улучшает работу органов, находящихся в области живота.
2. Уменьшает риск развития различных заболеваний.
3. Помогает нормализовать менструальный цикл.
4. Помогает подготовиться к зачатию малыша и родам.
5. Активизирует деятельность желудочно-кишечного тракта.
6. Увеличивает подвижность тазового отдела.
7. Помогает распрямиться спине и позвоночнику.
8. Улучшает работу дыхательной системы.
9. Способствует предотвращению развития варикоза.

И это лишь малый перечень преимуществ для здоровья, которые вы получите, сделав растяжку частью своего тренировочного процесса.

Что такое гибкость и от чего она зависит

Понять, как правильно тянуть шпагат, невозможно без знания того, что такое гибкость и от чего она зависит. Так, суставы представляют собой подвижные соединения костей скелета. Движение суставов относительно друг друга осуществляется с помощью мышц. Гибкостью называют способность суставов становиться пластичнее и увеличивать амплитуду своего движения. Гибкость бывает активной и пассивной.

Активной гибкостью называется способность выполнять движения с большей амплитудой за счет активности соответствующих групп мышц.

Пассивная гибкость – это развитие максимальной подвижности суставов под действием внешних растягивающих сил, например, усилий партнера, внешнего отягощения или посредством использования специальных приспособлений для растяжки.

Во время растяжки нижней части тела речь идет о пассивной гибкости, когда с помощью выполнения различных упражнений вы постепенно увеличиваете подвижность своих суставов.

Бытует мнение, что активность и подвижность крупных суставных сочленений увеличивается в детстве. Затем пару лет она остается неизменной, а потом снижается. Однако многие взрослые могут вернуть былую гибкость с помощью регулярных занятий стретчингом.

Если совсем нет растяжки

Многие задаются вопросом, как сесть на прямой шпагат если совсем нет растяжки. Есть несколько видов данного упражнения:

• динамический – активные махи ногами;
• статический – выполняется медленно, сидя на полу.

Считается, что эти два вида взаимосвязаны. Если растяжка плохая или ее совсем нет, следует начинать с динамического. Но чередование этих двух видов приветствуется. При большом желании сесть на шпагат дома необходимо иметь самодисциплину. Рекомендуется использовать таймер, для того чтобы знать, какое количество времени вы выполняете то или иное упражнение. Для того чтобы растянуть связки под коленями, нужно во время выполнения упражнения натягивать носочки на себя. При болях в спине или коленях следует прекратить выполнение упражнение и проконсультироваться со специалистом.

Постановка целей

Для более быстрого освоения техники растягивания мышц ног необходимо не только понимать, как сесть на шпагат в домашних условиях, но также следует четко поставить перед собой цели.

В первую очередь необходимо определиться, за какой именно период времени вы хотите добиться хороших результатов. В этом деле важно понимать, что возможности у всех людей разные, поэтому далеко не у всех получается сразу растянуть свои мышцы, кому-то потребуется месяц регулярных занятий, а кто-то сможет сесть на шпагат не раньше, чем через полгода.

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо понять, что регулярность очень важна. Если проводить тренировки бессистемно, то результата не будет. Также бесполезно пытаться сесть на шпагат за короткие сроки, если нет хорошей растяжки. Зачастую, ограничивая себя какими-либо временными рамками, начинающие спортсмены получают серьезные травмы.

Самые распространенные травмы, получаемые в попытке быстро сесть на шпагат, – перерастяжение или даже разрыв связок.

Помните, чтобы не нанести ущерб своему здоровью, необходимо заниматься растяжкой постепенно.

Также вам следует понимать, для чего вам необходим шпагат. Если ваша цель – улучшение здоровья, для начала проконсультируйтесь со специалистом, которой даст вам полезные советы касательно ваших упражнений.

Если вы просто хотите стать более гибким и удивить всех своими возможностями, занимайтесь осторожно, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Сколько должно длиться занятие

Задаваясь вопросом, как сесть на шпагат, необходимо выяснить, сколько должно длиться занятие. Как правило, тренировку по растяжке проводят после силовой тренировки или кардиозанятия. Такая последовательность обусловлена тем, что мышцы поддаются растяжке лучше после того, как они были хорошо разогреты.

Не следует начинать растяжку, не размяв мышцы, иначе это может пагубно сказаться на вашем здоровье. Если вы хотите ограничить свою тренировку лишь стретчингом, необходимо предварительно разогреть мышцы. В качестве разминки можно сделать суставную гимнастику. На разогрев мышц должно уходить в среднем 10-15 минут, при этом разминку нужно проводить на все группы мышц. Если разминка была проведена хорошо и правильно, то и сесть на шпагат получится быстрее.

После этого основную тренировку по растяжке следует проводить около часа, что позволит хорошо растянуть все группы мышц.

Тренировки необходимо проводить не менее трех 3 раз в неделю, для того чтобы сесть на шпагат как можно быстрее, тренироваться потребуется каждый день.

Что подготовить для занятий?

Для занятий вам потребуется коврик, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Желательно заниматься растяжкой в проветренном помещении, наполненном свежем воздухом. При прохладной температуре мышцы начнут активнее сокращаться, так что результат будет заметен быстрее. Нужно подобрать удобную одежду для занятий, которая не будет сковывать ваших движений; таким образом, для занятий лучше всего подойдут легинсы и спортивный топ. Ваша одежда должна давать полную свободу вам и вашим движениям. Ноги должны свободно скользить по полу.

С чего начать занятия

Мало кто знает, что сесть на продольный шпагат труднее чем на поперечный. Поэтому мы советуем начинать именно с поперечного.

Все упражнения желательно выполнять в размеренном темпе, чтобы избежать травм. Очень важно научиться расслаблять мышцы при ощущении боли, не задерживать дыхание, а дышать глубоко и ровно. Но сильную и резкую боль терпеть тоже не нужно.

Самое благоприятное время для тренировок – утро. Многие прибегают к посторонней помощи во время тренировок, но от нее лучше отказаться, если это, конечно, не профессиональный тренер. Вмешательство других людей может привести к травмам. Если желанием иметь хорошую растяжку обзавелся ребенок, то в этом случае необходимо присутствие взрослых.

Питание

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимы не только тренировки, но и правильное питание. Большое количество мяса в вашем рационе может сделать связки более грубыми и неэластичными.

Правильный подбор упражнений как залог хорошей растяжки

Сесть на шпагат в домашних условиях и за короткие сроки реально, для этого нужно только подобрать правильную тренировочную программу. В нее обязательно должны входить:

• Разминка.
• Упражнения для разогрева мышц.
• Упражнения на растяжку.
• Упражнения, направленные на восстановление.

Начиная выполнять весь комплекс, нужно понимать, что любая нагрузка является стрессом для организма.

Упражнения для разминки, чтобы быстрее сесть на шпагат

Чтобы занятие было эффективнее необходимо провести разминку. Она должна проводиться одним из представленных ниже способов:

1. Прыжки на скакалке.
2. Занятие на степ-тренажере.
3. Бег трусцой.
4. Приседания.
5. Упражнения танцевального характера.
6. Махи ногами.
7. Вращение согнутыми в коленях ногами.

После проведения разминки можно перейти к тренировкам. Шпагат бывает продольный и поперечный. Первый комплекс упражнений предназначен для желающих сесть на продольный шпагат.

Основной комплекс упражнений для продольного шпагата

Некоторые люди, понимая, что правая часть тела у них развита лучше, задаются вопросом, как сесть на правый шпагат. На самом деле это то же самое, что и продольный шпагат, при котором впереди находится правая нога. Так, комплекс упражнений для того, чтобы сесть на правый шпагат, такой же, как и комплекс, помогающий сесть на левый. Во время занятий рекомендуется равномерно разрабатывать обе ноги.

Вы сможете правильно выполнять упражнения после изучения рекомендаций, как сесть на шпагат (картинки помогут определить правильную технику проведения занятий).

Упражнение 1 – “бабочка”. Это упражнение помогает растянуть мышцы бедер и делает тазобедренные суставы более гибкими. Сядьте на пол, раздвиньте колени и соедините ноги. Если ваши колени при этом находятся на полу, вы уже достигли определенных успехов в растяжке и можете перейти к выполнению следующего упражнения. Целью данного упражнения является достижение положения, когда ваши колени будут находиться на одном уровне с вашими ступнями.

Начните медленно прижимать колени руками, не делая резких толчков. Всякий раз, когда мышцы растягиваются, выдыхайте – это сделает упражнение более эффективным.

Упражнение 2 – растяжка ног с помощью опорной поверхности. Поднимите ногу на опорную поверхность, в качестве которой может выступать стол, спинка стула или подоконник. Сделайте глубокий наклон к рабочей ноге. Сделайте порядка 20 повторений и поменяйте рабочую ногу. Всего для каждой ноги требуется три подхода.

Если вы не знаете, как растянуть переднюю поверхность бедра для шпагата, попробуйте выполнить еще одно упражнение с использованием опоры, которое заключается в следующем: вам необходимо поднять ногу и, поместив ее на опору, начать делать приседания. Выполняя данное упражнение, вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Однако будьте осторожны: это упражнение подходит только для людей, у которых уже есть некоторый опыт в упражнениях на растяжку.

Упражнение 3 – наклоны вперед. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо в стороны. Вытяните руки вперед и попытайтесь сделать глубокий наклон. Чтобы облегчить упражнение, вы можете положить ладони на пол и «скользить» вперед. Как только вы достигнете максимального растяжения, задержитесь в позе на минуту.

Постепенно вы заметите, что наклониться вперед становится легче. Это говорит о том, что мышцы хорошо растянулись и ваша цель под названием “тянем шпагат” вскоре будет достигнута.

Упражнение 4 – для растяжки поверхности бедра. Еще один способ, как растянуть переднюю поверхность бедра для шпагата заключается в том, что вам необходимо лечь на пол, поднять одну ногу как можно выше, и попытаться подтянуть ее к телу. Очень важно не сгибать колено. Когда нога достигнет конечной точки, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений для поперечного шпагата

Если вы занимаетесь уже достаточно давно и ваши мышцы уже хорошо растянуты, вы можете начать выполнять новую серию упражнений. Они помогут вам сесть на поперечный шпагат. Главное – следите за своим состоянием во время тренировочного процесса.

Помимо комплекса упражнений, помогающих сесть на продольный шпагат, вы можете дополнить свою программу тренировки упражнениями, описанными ниже.

Упражнение 1 – растяжка мышц спины. Необходимо встать и расставить широко ноги. Ладони положить на поясницу и осуществлять наклоны назад медленно и аккуратно. Плечи должны стремиться вниз, а ребра вверх.

Упражнение 2 – приседания для растяжки. Ноги должны быть широко расставлены, носки развернуты в сторону. Нужно присесть, разведя колени и бедра. Руки должны тянуться вперед.

Упражнение 3 – статическое упражнение для растяжки. Ладони необходимо поставить на пол между стопами. Вес тела должен быть направлен вниз. Необходимо задержаться в данной позе на минуту, что позволит хорошо растянуть мышцы.

Упражнение 4 – наклоны. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо поставить чуть шире плеч. Руки должны тянуться вперед.

Упражнение 5 – выпады. Стопы необходимо развести очень широко и поставить параллельно друг другу. Ладонями следует упереться в бока, после чего осуществить выпад в бок, это упражнение позволит растянуть мышцы бедер.

Главное – постепенность, или Как сесть на шпагат за 10 минут в день

Постоянное и качественное выполнение упражнений на растяжку ног поможет вам быстро стать гибким. Процесс растяжки мышц происходит у каждого по-разному и зависит от возраста, веса, уровня физической подготовки и других параметров. Сесть на шпагат за 10 минут в день можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

1. Растягиваться медленно, раздвигая ноги, пока они примут положение под углом 180 градусов.
2. Не сдаваться и продолжать тренировки, даже если занятия даются нелегко.
3. Если у вас лучше развита правая нога, во время тренировок уделяйте больше внимания другой ноге, чтобы сесть на левый шпагат, и наоборот.
4. Не забывать о правильном расслаблении после тренировок.

Противопоказания к выполнению упражнений

Даже если вы подробно изучили вопрос о том, как растягиваться, чтобы сесть на шпагат, у вас могут возникнуть проблемы. Риск травм во время занятий возрастает у тех людей, кто ранее не выполнял подобные упражнения.

Частые и интенсивные упражнения на растяжку противопоказаны тем людям, у которых есть травмы позвоночника, были серьезные переломы костей таза или ног. Если человек страдает высоким артериальным давлением или сердечными болезнями, то этот комплект упражнений ему лучше не выполнять.

Успеха в этом деле сможет достичь только тот, кто будет стараться, но не торопить события. Вам понадобится большой запас терпения и выдержки.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок

• 1 С чего начать?
  • 1.1 Растяжка для шпагата для начинающих
  • 1.2 Упражнения
• 2 Как сесть на шпагат детям
• 3 Видео урок как сесть на шпагат

Умение садиться на шпагат означает развитую гибкость и эластичность мышц, а также отсутствие соляных отложений в суставах. Умение садиться на шпагат — совершенное владение своим телом, красивая манера движений, прекрасная пластика, легкая походка. Научиться садиться на шпага можно в любом возрасте. Важно помнить, что как и в любом другом виде спорта легких достижений не бывает. Поэтому, для достижения своей цели нужен решительный настрой, сила воли и ежедневные 20-30 минутные тренировки.

С чего начать?

Перед началом выполнения комплекса упражнений для растяжки, чтобы сесть на шпагат, обязательно следует хорошо разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить разминку в течение 10-15 минут.

Разминка для шпагата начинающим в домашних условиях:

• Круговые движения головой;
• Наклоны туловища в стороны, вперед, назад;
• Махи ногами в стороны, вперед, назад;
• Приседания;
• Прыжки через скакалку;
• Бег на месте;
• Отжимания;
• Упражнения на пресс в быстром темпе.

Порядок, количество повторов и темп выполнения упражнений разминки можно менять на свое усмотрение. Главное хорошо проработать и разогреть все мышцы и суставы, подготовив их тем самым к растяжке для шпагата.

Растяжка для шпагата для начинающих

Для того, чтобы сесть на шпагат, необходимо правильно делать растяжку начинающим в домашних условиях. Правильно выполненные упражнения на растяжку улучшат кровообращение в области крестца, таза, брюшной полости, суставов и связок. Упражнения на растяжку улучшат осанку, поспособствуют нормализации работы кишечника, сгоранию жира на бедрах и животе, предупредят и излечат варикозное расширение вен.

Систематические упражнения на растяжку натренируют слабые мышцы, которые в последствии смогут выдержать значительные нагрузки. Правильное выполнение техники растяжки означает постепенное увеличение подвижности крестца и тазобедренных суставов, исключая при этом перенапряжения поясницы. При выполнении упражнений должны быть задействованы все связки, необходимые для эффективной растяжки.

Необходимо растягивать мышцы до легких болезненных ощущений. При этом следует подождать 15 секунд, если боль не прошла, то нагрузку стоит уменьшить. Дыхание во время выполнения упражнений в домашних условиях задерживать не нужно. Дышать следует ровно и глубоко, насыщая мышцы кислородом, тем самым помогая лучше растянуться.

Однако, перед тем как начать выполнять упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат, следует убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Растяжка для шпагата противопоказана при:

• Различных травмах позвоночника;
• Ушибах ног;
• Боли в пояснице;
• Воспалении тазобедренных суставов;
• Трещинах в костях (в особенности таза);
• Повышенном артериальном давлении.

Упражнения

Для высокой эффективности следует выполнять комплекс упражнений на растяжку каждый день, за неимением временной возможности не менее трех раз в неделю. Упражнения выполняются поочередно каждой ногой от 30 секунд до 1 минуты. В конечном положении обязательно следует фиксироваться на небольшой промежуток времени.

Упражнения на растяжку для шпагата начинающим в домашних условиях:

• Растяжение задней поверхности бедра — Встать коленями на пол, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, взгляд вперед. Делать выпад одной ногой вперед, не сгибая в колене. Туловище наклонять вперед к стопе, касаясь ладонями пола. Плечи должны быть на одном уровне, а задняя нога должна стоять ровно.
• Растяжение передней поверхности бедра — Опуститься на колени, облокотившись на руки, ладони прижаты к полу. Ягодицы касаются пяток, взгляд вперед. Делать выпад одной ногой назад до упора, не сгибая в коленном суставе. Зафиксироваться, вернуться в исходное положение.
• Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на пол, пятки соединить друг с другом. Спина прямая, руками обхватить стопы. Выводить левую ногу в сторону, правая должна быть прижатой к полу. Правую руку опрокинуть вдоль головы, чтобы плечи были ровными. Кончиками пальцев правой руки дотянуться до пальцев вытянутой левой стопы.
• Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг от друга развести в стороны. Спина прямая, руки за спиной. Совершать наклоны корпусом сначала к одной стопе, затем к другой.
• Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и вытянуть вперед, стопы направить к корпусу. Руки выпрямить и поднять вверх. Не округляя спину, совершать наклоны корпуса вперед, стараясь тянуться за руками как можно дальше.
• Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув вдоль туловища выпрямленные ноги и руки. Поднять одну ногу вверх, обхватывая голенище руками. Упор на вторую ногу, согнутую в колене.
• Приведение стопы — Сесть на колени, прижав ягодицы к пяткам. Спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Сидя на пятке одной ноги, вытягивать другую ногу назад. Затем согнуть вытянутую ногу в колене, обхватив голенище рукой. Растягивать мышцы ноги до упора.

Как сесть на шпагат детям

Многие взрослые ошибочно считают, что все дети по природе гибкие и без особой подготовки смогут сесть на шпагат. В действительности же, для развития пластики у детей необходимы систематические, ежедневные тренировки. Считается, что лучший возраст для обучения шпагату 5-7 лет, когда мышцы ребенка достаточно гибкие и эластичные.

В домашних условиях следует начать с ежедневной зарядки, затем постепенно перейти к разминке, а после к растяжке на шпагат. При этом ребенок должен делиться с взрослыми своими ощущениями. При возникновении боли следует немедленно прекратить упражнение и перейти к следующему. Тренировки должны быть ребенку в удовольствие, что позволит не отбить желание и поможет быстрее сесть на шпагат.

Не разогретые мышцы растягивать на шпагат нельзя ни в коем случае. Для разогрева мышц будет достаточна пятиминутная разминка. Можно выполнять махи ногами в стороны, совершать наклоны туловища, приседания, бег на месте. Для разнообразия рекомендуется каждый день менять порядок выполнения упражнений комплекса разминки. После того, как мышцы разогрелись, стоит начать выполнять детям растяжку на разные виды шпагата в домашних условиях.

Растяжка на шпагат для детей в домашних условиях:

• Для продольного — Стоя на коленях, вытягивать поочередно одну ногу, затем вторую вперед, стараясь максимально приблизить таз к полу. При этом необходимо следить, чтобы вытянутая нога была ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного — На максимально возможный уровень раздвинуть ноги, руки вытянуть вперед. Следует постепенно сгибать руки, сокращая отрыв от пола. Важно научить ребенка переносить тяжесть с рук на ноги.

Растяжка на поперечный и продольный шпагат в домашних условиях должна быть под присмотром взрослых. Непременно стоит стоять рядом с ребенком и в первое время поддерживать его за плечи. Для начала следует делать растяжку до тех пор, пока не будет ощущаться легкая боль в мышцах. Систематические занятия дадут свои плоды и спустя месяц-два, в зависимости от индивидуальной гибкости, ребенок сможет сесть на продольный и поперечный шпагат.

Видео урок как сесть на шпагат

Предлагаем Вашему вниманию видео урок, который поможет сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих:

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Блог о саморазвитии и яркой жизни

Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.

Как быстро можно сесть на шпагат

Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.

Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.

Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.

За сколько можно сесть на шпагат с нуля

Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.

Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.

Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?

И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.

А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.

Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день

Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.

А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.

Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.

Для ускорения процесса очень рекомендую принимать добавку «коллаген». Этот элемент значительно повышает гибкость суставов. Можно найти в аптеке по небольшой цене.

Можно ли сесть на шпагат за один день

Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.

Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.

Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.

Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.

Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.

За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет

С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.

Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.

Главное- желание и настойчивость.

Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.

Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.

Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные

Как сесть на продольный шпагат

Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.

Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим

Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде

Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.

Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги

Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя

Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.

Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты

Далее встаем, чтобы поболтать ногами и снять с них напряжение. Потому что дальше мы будем тянуться в продольном шпагате.

Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.

Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.

Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.

Как сесть на поперечный шпагат

Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.

Но упражнения немного проще. Их всего два.

Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.

Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.

После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.

В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.

Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях быстро и эффективно

Подтянутая фигура, ровная спинка, пружинистая походка и отличная растяжка стройных ножек — мечта любой женщины. Да и мужчины не прочь удивить друзей и знакомых умением растягиваться в шпагате. Но многие считают, что научиться садиться на шпагат в домашних условиях в короткие сроки без посещения специальных тренировок нереально.

Кто-то сомневается в своей физической подготовке, для других преградой становятся возраст и вероятность травм. Профессиональные тренеры утверждают, что ускорить процесс растяжки и быстро сесть на шпагат в домашних условиях доступно любому человеку при систематическом грамотном подходе к делу.

Что поможет быстрее достичь правильной растяжки для шпагата?

Для того чтобы шпагат получился, ткани, мышцы, суставы должны обладать хорошей эластичностью и подвижностью. Конечно, врожденная предрасположенность, опыт занятия спортом или танцами существенно упростят задачу быстро сесть на шпагат. Но тренируясь «с нуля» можно достичь потрясающих результатов, следуя простым рекомендациям:

• Настройтесь на успех. Если вы твердо решили научиться садиться на шпагат в домашних условиях, готовьтесь к систематическим достаточно сложным тренировкам. Основная ошибка новичков — неправильное оценивание своих возможностей. Если вы далеки от спорта, не начинайте сразу со сложных упражнений. В процессе тренировок станет ясно, что дается легко, а с чем придется усиленно поработать.
• На тренировку желательно выделять хотя бы полчаса времени ежедневно, но не менее 4 раз в неделю.
• Не пугайтесь появления болевых ощущений, особенно на начальном этапе. Боль постепенно исчезнет при регулярном выполнении упражнений. Единственное, она не должна быть резкой, что может свидетельствовать о растяжении связок или травме суставов.
• Обязательно начинайте с разминки, разогревающей мышцы и лишь затем приступайте к комплексу, делая упражнения медленно и осторожно.

Выполняя данные рекомендации, вполне реально быстро сесть на шпагат в домашних условиях независимо от возраста и физических данных. У детей процесс займет минимум времени, людям постарше может понадобиться 2-3 месяца. Мы подобрали наиболее эффективные комплексы.

Тренировки для продольного шпагата

Продольный шпагат, когда одна нога расположена впереди корпуса, а вторая сзади, считается более легким для исполнения. Предлагаем эффективную методику, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях, быстро растянув мышцы.

Правильная разминка

Отличным началом тренировки станет короткий горячий душ и активные аэробные упражнения:

• Можно побегать на месте, поприседать, потанцевать или попрыгать на скакалке.
• Выполните широкие махи ногами в разные стороны, ровно держа спину.
• Разогреть суставы помогут наклоны и повороты.

Комплекс упражнений

Выбирайте для начала упражнения, которые легко даются, постепенно усложняя тренировки и увеличивая нагрузку, чтобы быстро сесть на шпагат.

1. Для начала закиньте ногу на спинку стула или стол. Главное, чтобы высота поверхности была на уровне пояса. Не сгибая ног наклоняйтесь, стараясь достать до пола руками. Тоже нужно выполнить для другой ноги.
2. Переходим к выпадам. Пружинистыми движениями попеременно выставляйте вперед левую и правую согнутую ногу. Затем в таком же положении глубоко приседайте, пока не появятся небольшие болевые ощущения в пояснице и мышцах ног.
3. Раздвиньте ноги как можно шире и, глубоко присев, «перекатывайтесь» влево и вправо, чтобы таз двигался по прямой.
4. Отличное упражнение для растягивания мышц — «бабочка». Сидя на коврике и сложив вместе ступни, надавливайте руками на колени. Для большего эффекта, не меняя позы, постарайтесь усиленно наклоняться вперед.
5. В положении сидя с вытянутыми ногами наклоняйтесь с прямой спиной вперед, дотягиваясь руками до ступни.
6. Сидя раздвиньте ноги на 90 градусов. При этом одна нога должна располагаться впереди. Стараясь не сгибать спину, передвигайте ноги, чтобы то левая, то правая находилась перед вами.
7. Лежа на спине, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. Максимально разводите их, нажимая руками на внутреннюю часть бедер.
8. Стоя возле высокого ящика, подоконника, стола, согните ногу и упритесь об опору. Пружинистыми движениями двигайтесь тазом вперед. Аналогичное упражнение для другой ноги.
9. Теперь попробуйте медленно опускаться на шпагат, пока не появится легкая боль. Напрягите мышцы, как если бы вы хотели встать и замрите в таком состоянии на несколько секунд.
10. Чтобы отдохнуть, подложите под ягодицы книги и расслабьтесь. Затем уберите стопку и постарайтесь медленно раздвигать ноги еще шире.

Чтобы максимально быстро сесть на шпагат в домашних условиях, упражнения желательно делать по 15-20 раз, увеличивая каждые пару недель на пять повторений.

Осваиваем поперечный шпагат

Поперечный шпагат — верх мастерства в борьбе за хорошую растяжку. На тренировку требуется больше времени, усилий и упорства. Однако эффективные занятия и способы, как быстро сесть на поперечный шпагат делают задачу посильной не лишь для спортсменов, но и для всех желающих.

Тренировка начинается с интенсивной разминки, максимально разогревающей мышцы.

• Идеально пробежаться на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере.
• Можно активно поприседать, выполнить круговые движения стопой и прямыми ногами.
• Попрыгайте со скакалкой или потанцуйте от души.

Признак правильной хорошей разминки — выступивший на лбу пот.

Упражнения для поперечного шпагата

Чтобы результат был заметен уже через несколько недель, старайтесь тренироваться не менее пяти раз на протяжении недели, если не беспокоит сильная боль. Совмещайте занятия с силовыми упражнениями с легкими гантелями или бутылками с водой. Кроме уже описанных быстро сесть на шпагат в домашних условиях помогут несколько основных упражнений:

1. В позе «лотоса» возьмитесь руками за ступни и, надавливая локтями на колени, прижимайте ноги к полу. В нижнем положении замрите на несколько секунд.
2. Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире и поднимите ступни вверх. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотронуться грудью до пола. Это же упражнение можно дополнить наклонами то к одной ноге, то к другой.
3. В устойчивой позе стоя сложите руки на груди и наклоняйтесь вперед. Постепенно увеличивайте расстояние между ступнями, пока не сможете достать предплечьями до пола.
4. Из такого же положения упритесь руками в пол и разводите ноги, пока не начнете ощущать боль на внутренней части бедра. Повторяйте упражнение с небольшим перерывом.

Растяжку лучше делать на скользящей поверхности, например, на линолеуме. Ноги не только будут легко раздвигаться в стороны, но дополнительно вы будете прикладывать усилия, чтобы сдерживать их в нужном положении.

Растяжка для ребенка

Для детей задача, как сесть на шпагат, решается наиболее быстро и эффективно. И чем раньше вы займетесь с ребенком тренировками, тем подвижнее будут суставы, эластичнее связки. Хорошая растяжка способствует формированию правильной осанки и координации, уменьшает травматизм при падении. Начинать тренировки можно с 5-6 лет, когда мышцы наиболее податливы. Отличным стимулом для занятий с детками станет участие взрослых. Тренируйтесь вместе, добавляя элементы игры, создавая непринужденную веселую атмосферу. И не забывайте о похвале после маленьких побед.

Подготовка

Прежде чем приступать к растягиванию, приучите ребенка ежедневно выполнять упражнения, развивающие гибкость всего тела.

• Делайте вместе наклоны, круговые движения телом и ногами.
• В качестве разминки подойдут бег на месте, приседания, прыжки на носках.
• Держась за стульчик, пусть ребенок активно машет ногой в разные стороны. Следите, чтобы ножки и спина при этом были прямые.

Упражнения для растягивания

Подбирая методику, как сесть на шпагат ребенку, включайте в комплекс только посильные для него упражнения, начиная со статических растяжек.

1. Покажите, как нужно наклоняться вперед, доставая руками пол. Наклоны с прямой спиной нужно выполнять не менее 10 раз.
2. Пусть ребенок возьмется за стопу согнутой в колене ноги сзади и с усилием притягивает ее к ягодице. Для каждой ноги выполняйте по пять повторений.
3. Еще одно эффективное упражнение для разогрева мышц — глубокие наклоны с ногой на стуле.
4. Теперь можно переходить к шпагату. Для начала положите ребенка на пол на спину и аккуратно поднимайте с усилием одну ногу к голове. Вторая нога на полу не должна сгибаться.
5. Предложите ребенку, стоя на коленках, выставлять поочередно ноги вперед и пружинить вниз.
6. Поддерживая за плечи, опускайте малыша на шпагат до появления легкой боли. Главное не перестараться, чтобы не отбить желание тренироваться.

Вы можете включать в комплекс несложные упражнения для взрослых, такие как «бабочка», «переползание» с одной ноги на другую, раздвинув их на максимальное расстояние и другие.

Обязательно следите за тем, чтобы ребенок не ощущал резкую боль. И очень осторожно нужно подходить к тренировкам с детьми, у которых возможны проблемы с суставами. В этом случае желательно заниматься с профессиональным тренером.

Возьмите на заметку данные рекомендации, как научиться садиться на шпагат. Не пройдет и пары недель при ежедневных занятиях, как вы с детьми будете радоваться первым результатам.

Есть мнение? Напишите! Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Как сделать кукольный домик своими руками — идеи из разных материалов

Счастливое детство — это полная интересных игрушек комната. На смену советскому дефициту пришло разнообразие и широкий ассортимент, так что каждый малыш может найти себе игрушку по вкусу. Девочки особенно любят кукольные домики: большие или компактные, укомплектованные мебелью или пустые, сказочные замки или реалистичные жилища.

Покупные дома для кукол – это всегда красиво, часто качественно, но нередко дорого. У любящих родителей есть отличный шанс немного сэкономить и одновременно подарить своей малышке неповторимую игрушку.

Сделать кукольный домик своими руками не так сложно, ведь в сети можно найти десятки мастер-классов, советов и рекомендаций по изготовлению такого строения из любого материала. Достаточно лишь выбрать подходящий для себя вариант и приложить немного усилий.

Кукольные домики для детей: мастерим сами

Уникальность сделанных своими руками кукольных домиков состоит не только в их неповторимости, но и в возможности стать ближе со своим ребенком. Мастерить такое строение лучше вместе с малышкой: интересоваться ее мнением, вместе рисовать план дома, выбирать мебель, обустраивать жилище, как настоящее. По общему мнению психологов такая совместная деятельность пойдет на пользу и родителям, и ребенку.

Сделать домик для куклы несложно, а впечатлений у ребенка будет на целый год. Кукольным домом, сделанным родителями, можно хвастаться перед друзьями, к тому же играть в него значительно интереснее.

Классический кукольный домик не имеет передней стены, чтобы ребенку было удобнее играть с расположенными в нем куклами. Самодельный домик может быть разным: без стены, с имитирующей стену шторкой, с настоящей открывающейся стенкой.

Выбор того или иного варианта зависит от размеров дома и комнаты, в которой будет стоять игрушка, возраста малыша и конструктивных особенностей самого строения. Деревянные или картонные дома можно снабдить эффектной закрывающейся стеной, а вот жилище из ткани традиционно делается открытым.

Размеры будущего кукольного дома также зависят от ряда факторов. Следует учитывать возраст малыша, который будет играть с куклами: маленьким детям сложно пользоваться громоздкими изделиями, тогда как подросшие дети любят крупные игрушки с большим количеством деталей.

Обязательно учитывайте размеры детской комнаты или того помещения, в котором будет стоять игрушка. Массивный домик может оказаться слишком громоздким, будет мешать и в конце-концов отправится на балкон.

Компактная игрушка – идеальный вариант, который не слишком хлопотно и долго делать, он не занимает много места, а играть с таким домом для кукол не менее интересно.

Дома для кукол из разных материалов

Дома для кукол делают из всего – от дерева до картонных папок для бумаг. Широта возможностей дает родителям шанс создать для своего малыша уникальный, оригинальный продукт, который будет учитывать интересы и предпочтения конкретного ребенка.

Малышам больше подойдут компактные мягкие домики из ткани, детям 3-6 лет – легкие картонные дома, а младшим школьникам – солидные строения из фанеры или старой мебели.

Но недостаточно сделать красивый дом – необходимо еще и обустроить его: декорировать стены и пол, расставить мебель, добавить аксессуары, поселить кукол. Самостоятельно сделанный кукольный дом – это постоянное творчество: поиски новых решений, добавление оригинальных деталей и заселение новых жителей, которые нуждаются в новых комнатах и дополнительной мебели.

Психологи советуют использовать создание и обустройство такого кукольного дома в качестве идеального средства общения с ребенком, ведь в процессе игры можно найти точки соприкосновения и лучше понять друг друга.

Домики из фанеры, ламината, дерева

К кукольному домику предъявляют много требований: ребенку нужно яркое и интересное изделие, мама заботится об экологичности игрушки, а папа – о прочности конструкции. Именно ненадежность – основная проблема покупных кукольных домов, которые не всегда выдерживают активные игры подвижных малышей.

Сделать домик для кукол из ламината или фанеры – значит получить оригинальный, креативный и прочный вариант жилища для всех кукол малышки.

СОВЕТ. Качественно сделанный по найденным в сети схемам домик с аккуратной отделкой будет выглядеть не хуже покупного. А его неповторимость и необычные детали и вовсе сделают такую игрушку поводом для гордости.

Чтобы сделать прочный и красивый домик для кукол, ламинат или фанеру (не менее 7 мм толщиной) раскраивают по заранее подготовленным схемам и надежно скрепляют незаметными уголками и маленькими гвоздиками, затем проклеивают столярным клеем для обеспечения прочности всей конструкции.

Клей также поможет устранить все щели, которые могут выглядеть непривлекательно и стать местом потери мелких деталей игрушек. После того, как корпус дома собран, можно приступать к отделке: идеальный вариант для стен, пола и потолка – это самоклеющаяся пленка.

Десятки доступных цветов и текстур дают возможность создать домик мечты в любом стиле. Такой дом весьма прочен, поэтому способен выдержать не только легкую картонную или пластмассовую мебель, но и более надежные деревянные детали.

Домики из коробок или картона

Идеальный вариант для совместного творчества – это создание домика для кукол из картонных коробок. Размеры его могут быть любыми: крохотным фигуркам будет уютно в коробке из-под обуви, куклам побольше подойдет коробка из-под пылесоса, а если желаете кукольный особняк – ищите коробку из-под стиральной машины или холодильника.

СОВЕТ. Большой дом можно сделать не из одной, а из нескольких небольших коробок, тщательно скрепленных между собой. Такое строение может иметь несколько этажей и комнат, просторный чердак и даже подвал.

Работа с коробкой начинается с удаления одной из стен, а также монтажа перегородок между комнатами. Полая коробка становится заготовкой для будущего дома: стены, пол и потолок декорируют бумагой, по комнатам можно расставить пластмассовую мебель, которую выдержит домик.

Такое жилище для кукол привлекательно своим легким весом, так что переставить его в другую комнату или вынести летом на улицу совсем несложно.

Кроме того, в таком кукольном домике легко сделать ремонт: достаточно приобрести несколько листов дизайнерской бумаги и уже готов новый интерьер. Обычно такое строительство так увлекает, что взрослые и дети начинают мастерить мебель и декор для кукол без остановки.

Мастерить домик можно не только из готовых коробок, но и из листового картона: понадобятся выкройки, клей, ножницы и цветная бумага, а также фантазия и желание превратить скучный коричневый картон в настоящий сказочный замок.

Домики из гипсокартона

Сделать домик для кукол проще всего, когда в квартире идет ремонт. Огромное количество строительных материалов позволяет без особых затрат соорудить вполне привлекательное жилище для кукол любого размера.

При этом кукольный дом будет напоминать уменьшенную копию квартиры, ведь для его отделки можно использовать остатки настоящих обоев, ламината, линолеума и даже плитки.

Чтобы сделать полноценный дом из гипсокартона понадобится схема деталей и сам материал. Аккуратно раскроенный гипсокартон соединяют небольшими уголками, а затем стены шпаклюют и красят (или оклеивают обоями). Такой домик выглядит как настоящий, особенно если соблюсти планировку комнат, как в настоящем жилье.

Домики из старой мебели

Сделать отличный кукольный домик для своего ребенка можно из старой мебели, которая давно пылится в гараже или на балконе. Старый комод, деталь кухонного гарнитура или часть книжного шкафа после несложных преобразований может превратиться в привлекательный и интересный дом для кукол.

СОВЕТ. Весомым преимуществом такого дома становятся его размеры, дающие возможность задействовать крупные игрушки, а также наличие дверей: все куклы будут сидеть в шкафу, а в комнате будет идеальный порядок.

Для превращения старого шкафа в стильную игрушку понадобится помощь папы или дедушки, ведь необходимо будет вырезать лобзиком окна, переставить полки или изменить конфигурацию содержимого шкафа, добавив перегородки. Для максимального комфорта играющего ребенка все поверхности затирают тонким слоем шпаклевки, которая также позволяет домику выглядеть привлекательнее.

Финальная отделка готового дома поручается маме, которая совместно с малышом выбирает обои для всех комнат, покрытие для пола, мебель и декор. Стены дома можно просто покрасить, можно заклеить обоями, цветной или упаковочной бумагой.

В интерьере такого кукольного дома отлично смотрится готовая или самостоятельно сделанная мебель: шкафы из коробочек, диваны из пакетов из-под сока, стеллажи из картона и ванна из мыльницы.

Домики из ткани или канцелярских папок

Тканевые кукольные домики – это отличный вариант для малышей 2-5 лет. В таком возрасте ребенку нужны познавательные и безопасные игрушки, а жилище для кукол из ткани абсолютно безопасно. Тканевый домик может быть двух видов: подвесной вариант с откидными полками или домик-сумочка, который раскладывается в полноценное жилище. Оба варианта выглядят достойно и заслуживают внимания.

Тканевый дом крепится на стену и не занимает места в сложенном виде, так что его выбирают для небольших детских комнат или малогабаритных квартир.

Сшить такой дом под силу даже новичку:

• нужно изготовить плотную заднюю стенку с тематическим рисунком,
• предусмотреть место для будущих полок-комнат,
• сшить «пол комнаты» и поместить внутрь картон,
• пришить импровизированный пол одним краем к основе и закрепить с помощью тесемок или лент в горизонтальном положении,
• подобрать легкую мебель, мягких кукол и заселить дом.

Сшить дом для кукол в виде сумочки чуть сложнее: для этого понадобится схема деталей, разноцветная ткань, наполнитель для стенок, декор для украшения и умение работать со швейной машинкой или ручной иглой.

Поскольку стенки такого дома должны быть твердыми, роль основы играет пластиковая сетка или картон, который следует обмотать мягким материалом (ватой, тонким поролоном или листовым синтепоном), а следом обшить выбранной тканью. Стенки домика можно декорировать лентами, пуговицами, аппликацией, вышивкой – сделать игрушку интересной для ребенка любого возраста.

Чуть более простой способ создания занимательного дома – это использование канцелярских папок в качестве основы дома. Такое жилище для кукол напоминает книгу с яркими картинками, которые могут стать площадкой для активных детских игр.

Сделать такую игрушку легко: папку изнутри обклеивают красивой бумагой, имитирующей обои, сверху наклеивают мебель – вот и готова комната. 3-4 вертикально стоящих папки уже похожи на настоящий дом, в который можно поселить кукол.

Любой кукольный дом, который могут сделать родители для своего малыша, будет оригинальным творением, подходящим для игры и развития ребенка. Большой или компактный, прочный или мягкий, сказочный или реалистичный, такой домик – отличный подарок дочери или сыну на любой праздник.

Домик для кукол своими руками: чертежи с размерами

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Кукольный домик своими руками – интересные идеи из фанеры, картона, дерева

Оригинальный домик для кукол не всегда является детской игрушкой, но иногда выступает в качестве декоративного элемента интерьера в помещении. На сегодняшний день известно множество материалов, схем и готовых чертежей для создания кукольного домика.

1. Выбираем материал для домика
2. Создаем кукольный домик из фанеры
3. Оригинальные авторские модели кукольных домиков
4. Фото идеи самодельных кукольных домиков

Выбираем материал для домика

Рассмотрим самые известные материалы для создания кукольного домика:

1. Фанера. Отличный вариант, идеально подходящий для работы. В качестве преимуществ выступают прочность каркаса, устойчивость к механическим воздействиям и легкость процесса работы.
2. Гипсокартон. Также является достаточно прочным вариантом для изготовления домика. Чаще всего из данной основы формируют массивные многоэтажные модели. Для скрепления понадобится несколько металлических уголков и строительные инструменты. Явным плюсом служит удобство нанесения декоративных элементов: краска, акриловый лак, тканевые заготовки.
3. Плиты из ОСБ. Прессованная щепа обладает рядом приятных свойств: прочность каркаса, устойчивость к повышенной влажности, не впитывает неприятные запахи. На поверхность домика из ОСБ нетрудно наносить краски или лак.
4. Картон. Самый дешевый и простой в практическом использовании материал. Чаще всего подобный вариант применяют для совместной работы с детьми: картон легко резать при помощи канцелярского ножа или ножниц, не понадобится использование строительных инструментов. Недостатки – это хрупкость картона, неустойчивость к воздействию влаги.
5. Мебельные щиты. Данная основа пользуется особой популярностью среди мастеров: материал обладает хорошими экологическими показателями, легок в практическом использовании. Щиты имеют приятный декоративный вид, заготовки легко можно соединить при помощи прочного клея.

Как можно заметить, каждый из предложенных вариантов обладает массой плюсов и определенных недостатков. Выбор материала в каждом конкретном случае зависит от пожеланий мастера, назначения будущего изделия, планируемых расходов на материалы и декоративную отделку.

Создаем кукольный домик из фанеры

Наиболее часто используемый материал – это фанерные листы. Они позволяют создать прочный каркас, ровную поверхность. Такая конструкция будет устойчивой, а стены домика легко украсить при помощи обыкновенной краски и прозрачного лака. Вся работа складывается из последовательных этапов:

1. Создание чертежа.
2. Работа над изготовлением каркаса.
3. Сборка крыши.
4. Оформление окон и дверей.

В процессе работы могут появляться небольшие изменения, касающиеся особенностей декоративной отделки.

Создание чертежа

Правильно и тщательно оформленный план-схема позволит провести работу с минимальными ошибками и сложностями. Основные моменты, которые должны быть указаны в чертеже:

• Высота домика.
• Глубина комнат.
• Количество этажей.
• Количество и расположение оконных и дверных проемов.
• Устройство крыши.

Чертежей можно сделать несколько: главная схема, на которой будут указаны общие размеры, и вспомогательные чертежи с изображениями отдельных элементов.

Изготовление каркаса

Изготовление каждой стены и её декоративная отделка – это отдельный процесс. Для работы с фанерными листами понадобится следующий набор инструментов:

• Электрический лобзик.
• Строительный карандаш.
• Линейка.
• Рубанок для шлифования поверхностей.

Для декоративной отделки следует приготовить:

• Краски и кисти.
• Обои и клей.
• Акриловый лак.
• Декоративные окна и двери.

Работу над созданием кукольного домика следует проводить аккуратно и строго по созданному предварительно чертежу. Помочь в этом процессе начинающему мастеру сможет пошаговая инструкция:

1. На листе фанеры расчертить заготовку для стены, согласовав её размеры по чертежу. Зарисовать окна и двери.
2. При помощи лобзика вырезать заготовку. Далее необходимо отшлифовать края спила, чтобы не образовывалось зазубрин и сучков.
3. Внутреннюю поверхность оклеить обоями.
4. Если на этой стене предусмотрено окно или дверь, тогда на данном этапе производится их вклеивание и покраска.
5. Наружную сторону также можно декорировать именно сейчас (хотя наружную отделку можно производить и после сборки каркаса).

Дать просохнуть заготовке. Последовательно изготовить все стены и промежуточные элементы пола, если домик имеет несколько этажей.

Сборка крыши

Чаще всего в кукольных домиках используют обычные двухскатные модели крыши, так как они универсальны в своем практическом исполнении. Готовые чертежи для изготовления верхней детали домика можно найти в журналах или на веб-ресурсах по практическому дизайну, рукоделию. Пошаговая инструкция по созданию двухскатной крыши:

1. Из фанерных листов необходимо сделать несколько стропил, которые будут удерживать покрытие на весу.
2. Стропила крепят к верхним краям стен, мягким и красивым материалом.
3. Делают заготовки для крыши: две пластины из фанеры или ОСБ. Перед креплением их нужно покрасить, дать изделиям высохнуть.
4. Верхние поверхности стропил промазывают клеем, прикрепляют заготовки для крыши.

Каркас кукольного домика готов. Теперь можно заняться декоративной отделкой фасада домика, продумать элементы освещения, мебельной фурнитуры, кукол Барби или других жильцов.

Оригинальные авторские модели кукольных домиков

Классическая модель, подобная рассмотренной ранее, имеет два этажа и стандартное расположение комнат. Но на сегодняшний день существует огромное множество идей по устройству и оформлению домиков.

Двухэтажный домик с террасой

Для создания подобной модели потребуется внести изменения в чертеж:

• К стандартному каркасу делают зарисовку вспомогательного помещения.
• Саму пристройку можно использовать в качестве гаража, а вместо второго яруса формируют летнюю террасу.

Изменения, конечно, коснутся и процесса изготовления заготовок. Потребуется создать:

• Три дополнительные стены с окнами и гаражными воротами.
• Односкатную крышу для пристройки.
• Рельефное ограждение для террасы.
• Мебель: столики, игрушечный диван, декоративные растения.

Работа над созданием данной модели потребует достаточно времени и мастерства.

Кукольный домик внутри деревянного пня

Эта авторская задумка отличается оригинальным материалом и интересным подходом к работе.

В качестве основы и каркаса используют деревянный пень, сердцевину которого вырезают. Внутренние поверхности обрабатываю растворами антисептика, антипиретиками и противогрибковыми средствами. Предусмотрено сохранение нескольких деревянных перекладин для формирования этажей. Также, согласно дизайнерской задумке, по верхнему ярусу проводится внутреннее освещение. Установка мебельного ряда и расположение помещений производится индивидуально, в зависимости от задумки мастера.

На сегодняшний день кукольный домик приобрел новый статус – не только игрушка, но и оригинальный элемент декора. Благодаря этому факту в искусстве развиваются новые техники изготовления, интересные идеи оформления и оригинальные модели. С фото наиболее интересных вариантов кукольных домиков можно познакомиться на сайтах по практическому рукоделию, а при желании – и создать их своими руками.

Как сделать оригинальный кукольный домик своими руками

Отправим материал на почту

• Зачем это нужно
• Общие принципы
• Создание домика для игрушек из ткани
• Сооружение кукольного домика из картона
• Построение кукольного домика из фанеры
• Подготовка материалов и инструментов
• Создание основы
• Декорирование домика
• Изготовление реалистичной модели
• Создание игрушек с расширенным функционалом
• Заключение

Качественный кукольный домик ручной работы — необычный и запоминающийся подарок. Его создание обычно происходит втайне от ребенка, но может стать приятным совместным времяпровождением, превратиться в развивающую игру, способ научиться лучше понимать и слышать друг друга.

Зачем это нужно

Счастливое детство — не столько полная игрушек комната, сколько любовь и внимание родителей. Подарок, созданный собственноручно, подчеркивает эти чувства наилучшим образом. Занимаясь производством домика самостоятельно, можно:

• не ограничивать себя возможностями кошелька (фабричные изделия хорошего качества довольно дороги);
• изготовить конструкцию любого размера;
• оставить комнаты домика пустыми или наполнить их мебелью по своему усмотрению;
• построить сказочный замок, хижину лесной феи или реализовать любую другую идею.

Производство кукольных домиков из фанеры и других подручных материалов не требует специальных знаний, значительных затрат времени и сил.

Общие принципы

Все кукольные домики производят по общим принципам. Их необходимо учитывать, чтобы сделать функциональную игрушку, которая подарит ребенку море впечатлений и станет поводом гордиться родителями.

• Классическое строение не оборудуется передней стенкой, чтобы обеспечить детям свободный доступ к наполняющим комнаты предметам, куклам. При желании перегородку можно сделать съемной или заменить шторкой, она защитит внутреннее пространство домика от попадания пыли и частиц грязи.

Идеальный домик сочетает в себе ответы на запросы всех членов семьи. Ребенку необходимо, чтобы игрушка была яркой и занимательной, родителям важнее безопасность материалов и прочностные характеристики изделия. Самостоятельно построить такую конструкцию значительно проще, чем найти в магазине.

Создание домика для игрушек из ткани

Подвесные конструкции из ткани, натянутой на каркас, домики-сумочки, раскладывающиеся, словно папки, служат отличными развивающими игрушками для малышей 2–4 лет. Для придания жесткости отдельным элементам интерьера в мягкий материал зашивают картонные листы.

Мебель, иные предметы обстановки обозначаются с помощью выполнения аппликации или вышивки. Часть из них полезно сделать выпуклыми, набивая небольшим количеством ваты или синтепона, словно подушечки. Постели и шкафы можно оборудовать карманами, открывающимися дверцами.

Основой конструкции служит плотная задняя стенка. Горизонтальные перекрытия подшивают к ней с одной стороны, фиксируя в нужном положении с помощью тесемок или веревочек.

Сооружение кукольного домика из картона

Картон — легкий и безопасный материал, он хорошо подходит для совместного творчества с детьми. Свойства сырья не ограничивают размеры конструкции:

• для изготовления жилища для мелких игрушек достаточно отобрать коробки из-под обуви, утюга, фена;

Если коробок нужного размера найти не удалось, жилище допустимо собрать из отдельных кусков картона, упаковок небольшой величины. Такое строение удобно формировать в несколько этажей, закладывая комнаты в виде готовых блоков.

Для декорации используют цветную бумагу, краски, ткань. Грамотно спроектированные картонные перекрытия легко выдерживают игрушечную мебель из того же материала, пластиковые предметы интерьера.

Построение кукольного домика из фанеры

Самостоятельное изготовление игрушечного домика из фанеры требует последовательности и терпения.

Подготовка материалов и инструментов

Перед тем, как сделать игрушечный домик из фанеры, потребуется подготовить материалы и инструменты согласно выбранной схеме работ.

• В качестве схемы можно использовать готовые чертежи. Эскиз легко разработать самостоятельно, подгоняя параметры комнат и высоту потолков под размер кукол.
• Фанера должна принадлежать классу Е0, иные разновидности сырья не подходят для изготовления детских игрушек и даже мебели. Для расчета количества материала площадь всех деталей суммируют. На небольшой настольный домик требуется около 2–3 листов, крупногабаритный — до 7 и более.

Чтобы подготовить действительно полный комплект материалов для создания игрушки и ее декора, дизайн домика нужно продумать до мелочей на этапе создания эскизов. В общем случае потребуется приобрести клей ПВА, силикатный, обои и цветную бумагу, картон или пленку (в том числе самоклеящуюся для имитации напольного покрытия).

Создание основы

Чтобы точно соблюсти форму и размеры заготовок, перенос изображений осуществляют через создание бумажных контуров. Если схема может не содержать каких-либо деталей (например, окна на эскизе нередко оставляют необозначенными), то готовая выкройка должна быть проработана вплоть до мелочей.

Заходить за линию контура при выпиливании деталей домика нельзя, лучше забрать материал с запасом, после чего подвергнуть элементы дополнительной обработке. Перед сборкой края их ошкуривают, чтобы избежать травм.

Все последующие этапы создания игрушки могут выполняться совместно с ребенком.

• Сборку осуществляют, присоединяя горизонтальные перекрытия к вертикальным перегородкам. Сочленения проклеивают, усиливая каркас с помощью тонких реек.
• Заднюю стенку ставят на место только после обустройства внутреннего пространства игрушечных помещений.
• Крышу формируют, вырезая из картона скаты целиком либо разделяя материал на отдельные кусочки в виде черепицы.

Готовый каркас нуждается в тщательном просушивании. Чтобы клей схватился, а конструкция стала достаточно прочной, требуется несколько дней.

Декорирование домика

Кукольные принадлежности можно изготовить вручную или приобрести в магазине. Перед их расстановкой в домике выполняют своеобразный «ремонт»:

• полы покрывают пленкой, имитирующей напольное покрытие из линолеума, ламината;
• стены изнутри оклеивают обоями либо красят;
• потолки окрашивают либо приклеивают на них кусочки однотонной светлой ткани;
• проходы и комнаты оборудуют распашными дверцами из картона либо фанеры, тканевыми шторками.

Снаружи дом разрисовывают, стилизуя фанеру под кирпич, брус, иные стройматериалы. После проработки всех деталей в комнатах расставляют игрушечную мебель.

Заниматься дизайном такого жилища можно бесконечно. Ребенок, получив в процессе его совместного изготовления множество новых навыков и знаний, сможет реализовать благодаря подарку большое число неожиданных творческих идей.

Изготовление реалистичной модели

Детям постарше нравятся максимально реалистичные игрушки, являющиеся точной копией настоящих объектов. Чтобы создать кукольный дом в таком стиле, требуются материалы, используемые для ремонта и отделки жилых помещений.

• Гипсокартон станет отличной основой конструкции. Его поверхность хорошо подходит для любых видов отделки, включая шпаклевку, покраску, нанесение декоративных штукатурок. Для выполнения сочленений отдельных листов потребуются уголки небольшого размера.
• Остатки плитки, линолеума или ламината, обоев после настоящего ремонта позволят выполнить реалистичную отделку комнат домика и даже соблюсти единый стиль его оформления.
• Планировка комнат должна быть узнаваемой. Соблюдение привычных схем сделает домик еще более похожим на настоящий.

В обстановку подобного творения удачно впишутся маленькие светодиодные светильники на батарейках, часы, переделанные из наручных в настенные. Вертикальные перегородки можно украсить миниатюрными рисунками ребенка, помещенными в рамки из тонких деревянных реек.

Создание игрушек с расширенным функционалом

Крупногабаритный кукольный домик из фанеры может стать полноценным предметом мебели, если пристроить к нему ящики сбоку, снизу, оборудовать полки. В этом случае с точки зрения взрослого он будет являться удобной системой хранения игрушек ребенка, причем уборку малыш будет выполнять с удовольствием.

Если пристроить домик к кровати малыша, отправляясь в постель, он сможет словно бы продолжать игру. Этот вариант будет интересен тем родителям, чьи дети испытывают сложности с переключением, тяжело засыпают и капризничают.

Заключение

Домик для кукол и других игрушек по желанию ребенка — отличный сюрприз. Его изготовлением занимаются родители как девочек, так и мальчиков. Предназначение конструкции легко меняется в зависимости от интересов малыша: она может быть спроектирована как пиратский корабль или гараж для автомобилей. Для подготовки подарка потребуется не менее 2–3 дней.